こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。
今回は、「自傷行為」について、その背景や向き合い方、そしてカウンセリングによる支援の可能性について、丁寧にご紹介したいと思います。

自傷行為とはどのようなものか？

「繰り返し手首を切ってしまう」
「イライラしたとき、頭を壁に打ちつけてしまう」
「大量に薬を飲んでしまった」

こうした行動は「自傷行為」と呼ばれます。周囲からは理解されにくいこともありますが、実際には多くの方が、誰にも言えずに一人で悩んでおられます。

自傷は単なる「異常な行動」ではありません。むしろ、心の中にある強い痛みや不安、孤独などを何とかやり過ごすための、自分なりの対処方法であることも多いのです。

代表的な自傷行為の例

自傷にはさまざまな形があります。一例として、以下のような行動があげられます。

• 手首などをカッターや刃物で傷つける
  
• 市販薬や処方薬を大量に服用する（OD）
  
• 頭を物にぶつける、身体を叩く
  
• 火を身体に当てる
  
• 爪や皮膚をむしる、掻き壊す
  
• 物を殴る、壁を殴る
  

これらは一見突発的な行動に見えるかもしれませんが、多くの場合、一定の「感情の波」や「状況の変化」と関連しています。

「やめたくてもやめられない」という現実

「本当はやめたい。でも、やめてしまったらどうしていいかわからない」
「誰にも知られたくない。理解されないと思っている」

こうした思いを抱えながら、ひとり苦しんでいる方は少なくありません。

周囲からの「やめなよ」「なんでそんなことするの？」といった言葉は、かえって無力感や孤立感を強めてしまうこともあります。

認知行動療法で大切にする「整理することから始める」姿勢

当センターのカウンセリングでは、「自傷行為をやめさせる」ことを一方的に目指すわけではありません。まずは、その行動の背景にある感情や思考、状況などを丁寧に一緒に整理していくことから始めます。

たとえば以下のようなことを、クライエントと共に振り返っていきます。

• 自傷したとき、どんな気持ちがあったか？
  
• その気持ちはどこから来ていたのか？
  
• どのような状況が引き金になっていたか？
  
• その場面で、どんな考えが頭をよぎったか？
  

このプロセスを通じて、少しずつ「自分の行動のパターン」に気づき、「他の方法でも乗り越えられるかもしれない」という視点を育てていきます。

認知行動療法（CBT）での支援の流れ

認知行動療法では、自傷を否定したり責めたりするのではなく、「今を生き抜くために必要だった手段」として受け止めます。そのうえで、以下のような段階的な支援を行っていきます。

1. 行動の意味とトリガーの理解

自傷行為に至るまでの流れや背景を明確にしていきます。「怒られたあと」「孤独を感じた夜」「昔の記憶がよみがえったとき」など、具体的なきっかけを整理していきます。

2. 思考の癖への気づきと再構築

「自分なんていない方がいい」「どうせ誰にもわかってもらえない」といった、自動的に浮かぶ思考に気づき、それに対する新しい視点や解釈を一緒に育てます。

3. 他の対処スキルの獲得

感情に対処するためのスキル（例：マインドフルネス、セルフコンパッション、グラウンディングなど）を学び、実生活で試しながら、自傷以外の方法でやり過ごせる体験を重ねていきます。

4. 周囲のサポート体制の検討

ご希望に応じて、家族や学校、職場とのつながりや、支援環境についても一緒に考えていきます。

「相談していいのかわからない」という不安も大丈夫です

「何を話したらいいのかわからない」
「感情が整理できていない」

そんな方も、安心してお越しください。
初めは涙だけが出てしまうことも、言葉が出てこないこともあります。それでも、私たちはあなたのペースを大切に、ゆっくりと寄り添っていきます。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 家族に知られたくないのですが…
A. 守秘義務を厳守しています。ご本人の同意なく、ご家族や関係者に情報が伝わることは一切ありません。

Q2. 本人が相談に来られない場合、家族が代わりに相談してもいいですか？
A. はい、可能です。特に未成年の方やご本人が抵抗感を持っている場合、ご家族からの相談も多く対応しております。

Q3. 継続して通わなければいけませんか？
A. 強制ではありません。1回のみの相談も可能です。ご自身のペースでご利用いただけます。

【東京品川店のご案内】

住所：〒141-0031 東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
アクセス：JR山手線 五反田駅 徒歩5分
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

【料金】

初回カウンセリング（50分）：8,800円（税込）
※継続相談も1回ずつの面談形式で対応しております。
※Zoomによるオンライン相談も可能で、顔出しなしにも対応しています。

最後に

自傷行為に関する悩みは、「言いにくい」「誰にも理解されない」と感じやすいものです。
ですが、そこには「わかってほしい」「この苦しさを何とかしたい」という思いがあるはずです。

私たちは、そうした気持ちに丁寧に耳を傾け、安心できる関係を築きながら、あなたが「別の選択肢」に出会えるようお手伝いしています。
どうか、一人で抱えずに、まずはご相談ください。