― 認知行動療法（CBT）を用いた夫婦・パートナー支援 ―

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。

「忙しくてゆっくり話す時間がない」
「話し合うと、かえって関係が悪くなる」
「離婚までは考えていないが、このままでは不安」

五反田・品川エリアでお仕事をされている方からも、こうしたご相談が増えています。

本記事では、認知行動療法（CBT）を用いたカップルカウンセリングについて、基礎から具体的な方法まで分かりやすくご紹介いたします。

認知行動療法（CBT）によるカップルカウンセリングとは？

CBTは、「相手を変える」ことよりも、
二人の間で繰り返されているパターン（悪循環）に注目する方法です。

たとえば、

• 片方が「もっと話してほしい」と求める
• もう片方が「責められている」と感じて距離を取る
• 不満が積み重なる

この“追う―避ける”の循環が固定化すると、関係は硬くなります。

CBTでは、

• 状況
• そのとき浮かんだ考え
• 感情
• 行動

を整理し、変えられる部分から少しずつ修正していきます。

夫婦喧嘩の背景にある“考え方の癖”

同じ出来事でも、解釈が違えば感情は変わります。

例：
「連絡がなかった」
→「大切にされていない」
→怒りや悲しみ
→冷たい態度

CBTでは、

• 決めつけ
• 「いつも」「絶対」といった極端な一般化
• 相手の気持ちを読んだつもりになる

といった思考のパターンに気づき、より柔軟な捉え方を育てます。

実際に行う主なアプローチ

① アサーション（尊重的な伝え方）

×「どうしていつも遅いの？」
〇「遅れると不安になるので、連絡があると助かります」

主語を「あなた」から「私」に変えることで、衝突は減ります。

② 悪循環の見える化

二人のやり取りを整理し、
「どこから変えられるか」を具体的に検討します。

③ 行動の具体化

• 1日1回感謝を言葉にする
• 週1回10分話す時間を作る
• 感情が高ぶったらタイムアウトを取る

抽象的な「仲良くする」ではなく、
実行可能な行動に落とし込みます。

発達特性（ASD・ADHD）が関係する場合

都市部では、仕事のストレスに加え、特性によるすれ違いも背景にあることがあります。

• 曖昧な表現が伝わりにくい
• 感情表現が少ない
• 変化に強い負担を感じる

この場合は、

• 察する文化から「具体的な言語化」へ
• 人格ではなく特性として理解
• ルールを明確にする

といった支援を行います。

離婚の危機にある場合

• 継続する場合の改善計画
• 別れる場合の建設的な話し合い
• 子どもがいる場合の協力体制整理

感情的対立を減らし、冷静な意思決定を支援します。

カウンセリング形式

• 合同面接（お二人同席）
• 個別面接との併用
• オンライン対応可（全国対応）

葛藤が強い場合は、段階的に進めます。

東京品川で受けるメリット

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店は、
JR山手線 五反田駅から徒歩5分。

昼休みや退勤後にも通いやすい立地です。

Q&A

Q1. どちらか一人だけでも相談できますか？

はい、可能です。
一人の変化が関係全体に影響することもあります。

Q2. 何回くらい通えばよいですか？

状況によりますが、3〜10回程度で方向性が見えることが多いです。

Q3. 仕事が忙しいのですが対応できますか？

平日夜間やオンラインにも対応しております。
スケジュールに合わせて調整可能です。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店のご案内

WEBサイト
https://tokyo.cbt-mental.co.jp/

お申込みフォーム（事前相談・カウンセリング申込）
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

住所：〒141-0031
東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
（JR山手線 五反田駅 徒歩5分）

営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

関係は、「正しさ」で動くものではありません。
小さな行動の変化が、関係全体を変えていきます。

東京品川エリアでカップルカウンセリングをご検討の方は、
どうぞお気軽にご相談ください。