ダイエットが続かないのは、あなたのせいじゃない

何度もダイエットに挑戦しては、気がつけばリバウンド。
「今度こそ」と思っても続かない。
「私は意志が弱い」と自分を責めていませんか？

でも実は、**失敗の原因は“考え方”と“習慣の作り方”**にあります。
認知行動療法（CBT）を用いたダイエットでは、
一時的な食事制限ではなく、リバウンドしにくい心と生活習慣を作ることを目指します。

認知行動療法によるダイエットの3つのポイント

1. 【考え方のクセ】にアプローチする

「1回お菓子を食べたから全部ムダになった」
「体重が減らない＝意味がない」

こうした極端な思考は、モチベーションを下げてしまいます。
CBTでは、こうした“自動思考”に気づき、現実的な考え方に切り替える練習を行います。

2. 【行動習慣】を小さく積み重ねる

「いきなり毎日運動」「ご飯を抜く」などの極端な行動は、反動を生みやすいもの。
CBTでは、日常に無理なく取り入れられる小さな目標を設定します。

例：

• 通勤時に一駅分歩く
  
• ご飯の量を1日2杯までにする
  
• ビールを1本減らす
  

1日400kcalのマイナスを20日続けると、およそ1kgの減量につながります。

3. 【セルフトーク】で“続ける気持ち”を支える

「今日だけは頑張ろう」
「お腹は空いてるけど、あと3分我慢しよう」
「食べてもいいけど、量を決めよう」

自分の中でこのように語りかける“セルフトーク（自己教示）”は、
衝動的な食行動を落ち着かせ、行動のコントロールを助けてくれます。

CBT-OB（認知行動療法による肥満改善プログラム）の特徴

当センターで取り入れているCBT-OBでは、以下のような構成で進めていきます。

フェーズ1｜減量期（約6ヶ月）

• 食事・運動・体重の記録（モニタリング）
  
• 食行動と環境の改善（買い置きを減らす、揚げ物を週3回までなど）
  
• 行動目標の設定（歩数、時間、食事の調整）
  
• 減量に対するストレスや不満への対応
  

フェーズ2｜維持期（約1年）

• 停滞期や体重のリバウンドへの対処法を一緒に考えます
  
• 継続的なモニタリングとセルフチェックの習慣化
  
• 「健康のために続ける」視点を養う
  

このように、CBT-OBは「痩せたあとの維持」までを見据えたプログラムです。

こんな方におすすめです

• 毎回ダイエットに失敗してリバウンドしてしまう
  
• 一人で記録や管理をするのが続かない
  
• 食べすぎや間食をやめたいけど、やめられない
  
• 「痩せたい気持ち」と「食べたい気持ち」にいつも負けてしまう
  

よくあるご質問（Q&A）

Q. 食事指導や運動メニューの提供はありますか？
A. 医療機関ではないため栄養指導は行いませんが、心理面・行動面からのサポートを行います。医療機関と併用される方もいらっしゃいます。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. はい。階段の利用や散歩など、日常でできる小さな工夫から始めます。疲れすぎない範囲で無理なく行動を習慣にしていきます。

Q. 東京品川で対面のカウンセリングは受けられますか？
A. はい。当センターでは、東京都品川区のカウンセリングルームで対面対応を行っております。また、全国対応のオンラインカウンセリングもご利用いただけます。

「一生モノの習慣」を、今から。

数字だけを追いかけるダイエットから、
自分を理解しながら進めるダイエットへ。

認知行動療法で、心と体を整えるダイエットを始めてみませんか？

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