こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。
子育ては、喜びと同じくらい大変さも伴います。夜泣きで眠れない日々、反抗期に差しかかった子どもへの対応、仕事との両立…。

「私の育て方が悪いのではないか」
「周囲の家庭はもっと上手にやっているのでは」

そんな思いから、不安や孤独を感じる方は少なくありません。
当センターでは、認知行動療法（CBT）を取り入れ、育児に伴うストレスや不安を整理し、前向きな子育てにつなげるサポートを行っています。

育児に伴うストレスや不安

1. 育児ストレス

• 夜泣きやイヤイヤ期の対応
  
• 家事・仕事・子育ての両立
  
• 「完璧な親でいなければ」という思い込み
  

2. 育児不安

• 「この対応で正しいのか」と迷う気持ち
  
• 将来に対する漠然とした心配
  
• 他の親と比べて落ち込む
  

3. 育児困難

• 相談できる人がいない孤立感
  
• パートナーや家族からの協力不足
  
• 自分の時間を確保できない疲れ
  

こうした気持ちは自然なものですが、積み重なると親子関係や心身に影響を及ぼします。

認知行動療法（CBT）のサポート

育児に関する悩みは「考え方」「行動」「感情」が互いに作用して強まることがあります。CBTではこれらに働きかけ、負担を軽くすることを目指します。

1. 認知の整理（考え方を見直す）

「子どもが泣くのは自分のせい」「周囲よりもうまくできていない気がする」と考えてしまうことがあります。
CBTでは、こうした思考を整理し、事実に即した捉え方へと変えていきます。

例：

• 「泣かれる＝自分の失敗」
  　↓
  
• 「泣くのは子どもの自然な表現であり、必ずしも親のせいではない」
  

2. 行動の工夫（実生活で役立つ方法）

• 休息の優先
  　家事よりもまず10分間、自分の休憩を確保する。
  
• 具体的な褒め方
  　「すごいね！」よりも「靴を自分で履けたね」と行動を明確に褒める。
  
• 代替行動の準備
  　イライラしそうなときに「深呼吸する」「一度その場を離れる」といった対応を用意しておく。
  

3. 感情の安定（気持ちを調整する）

• マインドフルネスや呼吸法
  　「今ここ」に意識を向けることで心を落ち着ける。
  
• セルフコンパッション
  　「自分はダメだ」と責める代わりに、「よく頑張っている」と自分を認める視点を持つ。
  

4. CBTに基づく支援プログラム

• ペアレントトレーニング（PT）
  　子どもの望ましい行動を褒め、問題行動に過剰反応しないスキルを学ぶ。
  
• 前向き子育てプログラム（トリプルP）
  　段階的に子育てスキルを身につけ、家庭の安定につなげる。
  

Q&A

Q1. 相談はどのように始まりますか？
A1. 初回は困りごとの整理からスタートし、必要に応じて心理教育やスキル練習も取り入れます。

Q2. 子どもと一緒に行った方がいいですか？
A2. 保護者のみでの相談も多くあります。状況に応じて親子同席か保護者のみかを選べます。

Q3. どのくらい続ければいいですか？
A3. 1回の面談で気づきを得られる方もいますが、継続して取り組むことで効果が安定していきます。

ご予約・お問い合わせ

• 認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店
  住所：〒141-0031 東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
  アクセス：JR山手線 五反田駅 徒歩5分
  営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  

📞 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
🌐 Webサイト：https://tokyo.cbt-mental.co.jp/
💬 LINE：https://lin.ee/26sKHRK8

まとめ

東京品川で育児に悩みや不安を抱えている方へ。
子育ては気合いや忍耐だけで乗り越えるものではありません。エビデンスに基づいた方法を取り入れることで、親も子も安心して過ごせるようになります。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店は、育児に伴走し、安心できる子育てをサポートします。