こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店のブログをご覧いただきありがとうございます。

子育ては喜びも大きい一方で、

「どうしてこんなにイライラしてしまうのだろう」
「私の育て方が悪いのではないか」

と、自分を責めてしまう瞬間も少なくありません。

東京・品川エリアで子育てをされている方からは、

・仕事と育児の両立で余裕がない
・共働きで常に時間に追われている
・保育園や学校との関係に悩んでいる
・周囲と比較してしまい焦ってしまう

といったご相談をいただくことがあります。

私たちのカウンセリングでは、お子さんを“変える”ことを目的とするのではなく、
親御さんご自身が抱えているこころの負担を整理することに焦点を当てています。

その方法として活用しているのが、**認知行動療法（CBT）**です。

認知行動療法（CBT）とは

認知行動療法は、考え方（認知）と行動のパターンに注目し、悪循環を整理していく心理療法です。

うつや不安への支援として広く用いられていますが、子育てに伴うストレスや自己否定感の整理にも役立ちます。

ポイントは、

・精神論ではなく「仕組み」で理解する
・自分を責めるのではなく「整理する」
・気合いではなく「具体的な方法」を用いる

という点にあります。

1．親自身の感情を受け止める

子どもが言うことを聞かない。
朝の支度が進まない。
泣き止まない。

そのたびに怒ってしまい、あとで自己嫌悪に陥ることもあるかもしれません。

ここで大切なのは、
「怒らないこと」ではありません。

まずは、

「今、私は焦っている」
「うまくいかなくて不安なんだ」

と、自分の感情に気づくことです。

マインドフルネスの視点

今この瞬間の感情や思考に、良い・悪いの評価をせずに気づく姿勢をマインドフルネスといいます。

感情を否定せずに受け止めることで、強い怒りは徐々に落ち着きやすくなります。
抑え込もうとするほど、かえって長引いてしまうこともあります。

2．「思考のクセ」に気づく

子育て中は、次のような考えが瞬間的に浮かびやすくなります。

・「ちゃんと育てなければ」
・「私のせいだ」
・「周りの親はもっとできている」

これらは「自動思考」と呼ばれます。

コラム法で整理する

認知行動療法では、以下のように整理します。

1．出来事
2．そのとき浮かんだ考え
3．気持ち
4．他にどんな見方ができるか
5．気持ちの変化

紙に書き出してみると、「少し極端に考えていたかもしれない」と気づくことがあります。

思考は事実そのものではなく、“ひとつの解釈”です。
解釈が変わると、気持ちも少し変化します。

3．行動の悪循環を断ち切る視点

人は意思だけで行動しているわけではなく、環境やきっかけの影響を強く受けています。

きっかけを変える

例えば、

・忙しい時間帯に重要な話をしない
・疲れている日は完璧を目指さない
・トラブルが起きやすい状況をあらかじめ避ける

環境を少し整えるだけで、衝突は減ることがあります。

結果を変える

望ましくない行動の直後だけに注目するのではなく、
落ち着いた瞬間やうまくいった場面を見つけて声をかける。

小さな変化を積み重ねることが、関係性の改善につながります。

「自分を責めなくていい」という視点

子育ての悩みは、「親としての能力が足りない」という問題ではありません。
多くの場合、思考と行動のパターンが負担を強めています。

パターンは整理すれば変えていくことが可能です。

完璧を目指さなくても大丈夫です。
少し余裕が生まれるだけで、親子関係は穏やかになります。

Q&A

Q1．子どもを連れて行ってもよいですか？

親子で受けていただくことも可能です。状況に応じてご相談ください。

Q2．子育てが原因で気分が落ち込んでいます。それでも相談できますか？

もちろん可能です。子育てのストレスが続くと気分の落ち込みや不安が強まることがあります。早めの整理が大切です。

Q3．どのくらいの回数が必要ですか？

お悩みによって異なります。数回で方向性が見える方もいれば、継続的に取り組まれる方もいらっしゃいます。初回面接で見通しをご説明いたします。

東京品川で子育ての悩みをご相談されたい方へ

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店では、
親御さんご自身のこころを整えるサポートを行っています。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店

〒141-0031
東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
（JR山手線 五反田駅 徒歩5分）
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

Website：
https://tokyo.cbt-mental.co.jp/

予約フォーム：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

子育てに「正解」はありません。
しかし、こころを整理する方法はあります。

東京・品川エリアで子育ての悩みを抱えている方は、
どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。

私たちは丁寧にお話を伺い、整理のお手伝いをいたします。