〜“こころのメンテナンス”を学ぶはじめの一歩〜

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。

当センターは、東京都品川区を拠点に、働く方々のメンタルヘルス支援や、職場向けの研修サービスを展開しています。

社会に出て、日々の仕事や環境に少しずつ慣れてきた頃。
新入社員の方々は、“外からは元気に見えるけれど、実は内側では疲れがたまりやすい”という時期を迎えています。

• 緊張しながらも笑顔で乗り切っていた最初の数ヶ月
  
• まわりの目を気にして本音を言えない日々
  
• 「頑張ること」が当たり前になりすぎて、疲労に気づけなくなる
  

このような背景を踏まえ、当センターでは東京エリアで働く新入社員の方々を対象に、セルフケアを学ぶ実践型研修を行っています。

■ 新入社員が抱えやすい“こころの疲労”

社会に出たばかりの時期には、業務の習得だけでなく、人間関係、評価への不安、自分の適性への迷いなど、多くの心理的な負荷がかかります。

東京という都市の特性上、通勤時間・職場の緊張感・スピード感も加わり、次のようなストレスが複合的に生じることもあります。

• 「何か言われたらどうしよう」と常に身構えている
  
• 疲れていても“周りはもっと頑張ってる”と自分を責めてしまう
  
• 「もう少し頑張れば大丈夫」と思い込んで無理を重ねてしまう
  

こうした状態が続くと、心と体のバランスを崩し、パフォーマンスの低下や、体調不良、早期離職のリスクが高まります。

■ セルフケアは“働き続ける力”の基盤

セルフケアとは、自分の状態を適切に把握し、整えていく力のことです。
これは「心が弱ってから身につけるもの」ではなく、**“元気なうちに学んでおくべきスキル”**です。

この研修では、新入社員の皆さんに、以下のような力を育んでいただくことを目指します。

• 疲れやストレスに早めに気づける
  
• 思考や感情の整理ができる
  
• 周囲に助けを求められる
  
• 健康的な習慣を日常に取り入れられる
  

■ 研修内容のご紹介

認知行動療法（CBT）をベースにした本研修では、専門知識をかみくだいて、実際の業務や生活にすぐ活かせる内容で構成しています。

🔹 1. 自分のストレス反応に気づく力を育てる

• どんなときに疲れを感じるかを知る
  
• 「無意識の頑張りすぎ」を見抜く視点
  
• ストレスのかかり方を自己チェック
  

🔹 2. 考え方と感情のバランスを取る方法

• ネガティブ思考とうまくつき合うには？
  
• 「○○すべき」に縛られすぎない考え方
  
• 心の中の“自分への声かけ”を見直す
  

🔹 3. 心身を整えるための生活習慣と回復行動

• 睡眠・栄養・軽い運動の心理的効果
  
• 短時間でも効果的なリフレッシュ法
  
• 仕事のオン・オフを切り替える工夫
  

🔹 4. 上手に「頼る」ためのコミュニケーション

• 相談する力も“スキルのひとつ”
  
• 上司・先輩との関係を悪くしない伝え方
  
• 話しやすい環境づくりのヒント
  

■ 実施概要（東京・品川エリア対応）

ご希望に応じて、企業独自の課題や配属部署に合わせたアレンジも承ります。

■ こんな職場におすすめです

• 新入社員のメンタル不調や離職が気になっている
  
• 若手社員の相談先やサポートが曖昧になっている
  
• 形式的な研修ではなく、“使える内容”を提供したい
  
• 健康経営の一環としてメンタル面の対策を強化したい
  

■ お申込み・ご相談はこちら

初回のご相談・お見積りは無料です。
「どのように導入したらよいか分からない」といったご質問にも丁寧に対応いたします。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店
〒141-0031 東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
アクセス：JR山手線 五反田駅 徒歩5分
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
お申込みフォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
Webサイト：https://tokyo.cbt-mental.co.jp/

■ よくあるご質問（Q&A）

Q1. 少人数でも研修可能ですか？
A. はい。 3名から対応しております。小規模部署向けの構成にも柔軟に対応いたします。

Q2. 管理職も一緒に受講できますか？
A. はい。 新入社員とは別の角度で内容を構成することも可能です。

Q3. 短時間・昼休み中での実施は可能ですか？
A. はい。 60分版の昼休み研修などもご希望に応じて調整いたします。

Q4. オンラインでの開催は対応していますか？
A. はい。 ZoomやGoogle Meetなど、既存の環境に合わせてご案内可能です。

■ 終わりに｜東京で働く若手社員に、こころの備えを

“なんとなく大丈夫そうに見える”新入社員のこころのなかに、静かにたまりはじめる疲れ。
それに本人も周囲も気づかずに、ある日突然、調子を崩してしまう——
そんなケースは、東京の職場でも珍しくありません。

だからこそ、「元気な今」だからこそ。
“頑張ること”と同じくらい、“自分を整える力”を育てる時間を持ちませんか？

御社の新人研修や職場支援の一環として、セルフケア研修の導入をご検討ください。