― 認知行動療法で「自分で選べる力」を取り戻すカウンセリング

「自分をコントロールできない」ことに悩んでいませんか？

• 「また今日もお酒を飲みすぎてしまった」
  
• 「SNSばかり見て気づいたら深夜だった」
  
• 「ついコンビニで大量に買い物してしまう」
  
• 「性的な行動をやめたいのに、やめられない」
  

頭では「もうやめよう」とわかっているのに、どうしても繰り返してしまう――。
その苦しさは、他人にはなかなか理解されにくいものです。

けれど、それはあなたの意思が弱いからではありません。
認知行動療法（CBT）では、その背景にある感情や思考と行動のつながりを丁寧に見直し、「やめなければいけない」から「自分で選べる」状態へのサポートを行います。

東京という都市環境が引き起こす“見えにくい依存”

品川という都心エリアは、仕事もプライベートも常に刺激と選択肢にあふれています。
一方で、孤独感や過剰なストレス、感情の消耗が依存行動の温床になることも少なくありません。

• 帰宅後の疲労 → アルコール依存
  
• 一人の週末 → アプリ・出会い依存
  
• 深夜の不安感 → スマホや動画視聴が止まらない
  
• プレッシャー回避 → ギャンブルや買い物に逃げる
  

このように、感情を処理しきれない時の“逃げ場”として依存行動が繰り返されることが多いのです。

認知行動療法（CBT）とは

― 「ダメな習慣」をやめさせるのではなく、「構造を理解し、変化に備える」支援

CBTは、依存行動を「抑える」アプローチではありません。
むしろ、その行動がどんな役割を果たしていたのかを明らかにし、代わりにできることを一緒に見つけていきます。

CBTカウンセリングの進め方（東京品川店での支援例）

① 行動の背景にある“きっかけ”を可視化する

📌事例：品川区・20代会社員
「退勤後、気が抜けると手が勝手にスマホに伸びている」
→ “無意識の習慣”に気づき、最初の5分だけ別の行動に置き換えるトレーニングから開始。

② 思考パターンのクセを見直す

「どうせ無理」「このくらい平気」といった自動的な考え方を観察し、柔軟に対応できる思考を育てます。

📌事例：30代女性
「SNSで他人と比べては“私なんて何もできてない”と落ち込み、過食に走る」
→ 比較の思考に気づき、“自分にとっての基準”へ視点をずらす訓練を実施。

③ 行動の選択肢を増やす

依存行動以外に、“その場の気持ちを処理する方法”を一緒に設計し、実践していきます。

📌代替行動の例：

• 仕事後にカフェで日記をつける
  
• ジム帰りに入浴施設でリフレッシュ
  
• アロマや音楽で「落ち着ける環境」を自宅で再構成
  

④ 再発を見越した準備（リラプス・プランニング）

「調子がいいときほど再発する」という“落とし穴”を防ぐため、再発の前兆を見つける感覚を身につけます。

📌事例：40代男性
「プロジェクト終了後の『ご褒美飲み』がきっかけで再飲酒」
→ 次回の達成時は「家で飲まないルール＋別の報酬行動」を用意して予防。

CBTで目指すゴールは「ゼロにすること」ではなく「主導権を取り戻すこと」

• “しない”ではなく、“選べるようになる”
  
• “抑える”のではなく、“理解して調整できる”
  
• “依存”から、“セルフマネジメント”へ
  

CBTの支援では、自分の癖に気づき、自分の人生を自分で運転できるようになることを目指します。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 忙しくて通う時間が取れないのですが、オンラインでも可能ですか？

はい。東京品川店では、Zoomによるオンライン対応も実施しています。顔出しなしも選択可能で、通勤や育児の合間にご利用いただく方も多くいらっしゃいます。

Q2. 医療機関ではないとのことですが、治療との違いは？

当センターは診断や投薬を行う医療機関ではありません。臨床心理士・公認心理師が、**生活に即した支援（行動・思考の整理と改善）**を提供しています。医療との連携も可能です。

Q3. 料金や継続回数はどのくらいでしょうか？

初回50分8,800円（税込）です。回数はご希望やペースに応じて調整しますが、3～10回程度での中期的な支援をご提案することが多いです。

ご相談・ご予約（東京品川店）

📍所在地

認知行動療法カウンセリングセンター 東京品川店
〒141-0031
東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
（JR山手線「五反田駅」より徒歩5分）

🕒営業時間

10:00～20:00（完全予約制）

💴料金

初回カウンセリング（50分）：8,800円（税込）
※継続も同額／銀行振込制（事後決済）

✅LINE予約

https://lin.ee/26sKHRK8

✅申込フォーム

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

✅東京品川店ホームページ

https://tokyo.cbt-mental.co.jp/

あなたの「変わりたい」に、寄り添う場所でありたい

依存は「自分がだめだから」ではなく、「そうせざるを得なかった理由」があるはずです。
その理由を一緒に見つけ、無理なく整えていく――。

それが、私たちのカウンセリングです。
東京・品川エリアで、安心して話せる場所をお探しの方は、ぜひご相談ください。