気分が大きく上下したり、エネルギーの波があると、
日常生活や人間関係のリズムが乱れやすくなることがあります。
「気分が高いときは何でもできる気がするのに、落ち込むと何もできない」
「行動や感情の波が激しく、周りに理解されにくい」
そうした“気分の波”に悩む方は少なくありません。

今回は、躁うつ（双極性）に関連する気分の波と、そのカウンセリングでの支援について、
認知行動療法（CBT）の視点からお話しします。

ご挨拶

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。
当センターでは、仕事や人間関係、生活リズムなどの変化によって、
気分の波が大きくなりやすい方からのご相談をお受けしています。

「落ち込む時期と、ハイテンションになる時期の差が大きい」
「感情の浮き沈みが激しく、人間関係に影響してしまう」
「調子の良い時に予定を詰めすぎて、あとで疲れが出る」

このような“気分の波”に悩む方に対して、
カウンセリングでは、心の変化を整理し、安定した生活を取り戻す支援を行っています。

気分の波とは

気分は誰にでも上下がありますが、
その振れ幅が大きく、生活に支障が出てしまう状態を
「躁うつの波」と表現することがあります。

このような波は、仕事や人間関係のストレス、睡眠リズムの乱れ、
生活の忙しさなど、さまざまな環境要因が重なって起こることがあります。

特に、

• 睡眠時間が極端に減っても元気に動けてしまう
  
• 逆に、やる気が出ず、朝起きるのがつらい
  
• 些細なことで怒りっぽくなる
  
• 気分の波によって周囲との関係が不安定になる
  

といった状態が続くと、生活全体のバランスが崩れやすくなります。

カウンセリングで行うこと

カウンセリングでは、気分の波を“敵”とするのではなく、
「なぜ波が起きるのか」を一緒に見つめ、
波をやわらげる方法を考えていきます。

① 心の変化を理解する

気分の波がある方の中には、
「なぜこうなるのか分からない」「自分が弱いせいだ」と感じている方もいます。

しかし実際には、気分の波にはストレス・考え方・生活リズムなど
いくつかの要因が関係しています。

カウンセリングでは、

• 気分が上がる時にどんな考えや行動があるか
  
• 落ち込みが出る前にどんなサインがあるか
  
• 周囲の状況や出来事がどんな影響を与えているか
  を整理しながら、心の仕組みを理解するサポートを行います。
  

② 自分のペースをつかむ

気分の波に振り回されないためには、
「エネルギーの使い方のバランス」を取ることが大切です。

たとえば、気分が高い時は活動的になりますが、
予定を詰めすぎると後で反動が出てしまうことがあります。

カウンセリングでは、
「どんな時に頑張りすぎるか」「どのくらいのペースがちょうど良いか」を
一緒に振り返りながら、無理のないリズムを整える工夫を考えていきます。

③ 感情とのつき合い方を練習する

気分の波の中では、「怒り」「焦り」「虚しさ」などの感情が強くなることがあります。
そうした感情を抑え込むのではなく、
安全な形で扱う方法を身につけることが大切です。

カウンセリングでは、

• 感情を言葉で表現する練習
  
• 緊張やイライラをやわらげる呼吸法
  
• 問題が起きたときの具体的な対処法
  などを取り入れながら、少しずつ“感情の幅を調整するスキル”を育てます。
  

④ 思考のパターンを見直す

気分の波を繰り返す中で、
「また落ち込んだらどうしよう」「自分は続かない」といった
否定的な思考が浮かぶことがあります。

認知行動療法では、そうした思考を「事実」と「解釈」に分けて整理します。

たとえば――

• 「また疲れてしまった」→（事実）数日間睡眠不足だった
  
• 「自分はダメだ」→（解釈）完璧でないと不安になる気持ちがある
  

このように、考え方のクセを見直すことで、
自分を責めすぎず、現実的な視点を取り戻せるようになります。

⑤ 日常生活の安定をサポートする

気分の波を整えるうえで、生活リズムも大切です。
カウンセリングでは、無理なく続けられる範囲で、
「睡眠」「食事」「活動量」などを振り返りながら、
バランスを保つ工夫を一緒に考えます。

たとえば：

• 睡眠時間を一定に保つよう意識する
  
• 朝と夜の行動をルーティン化する
  
• エネルギーの高い日は予定を詰めすぎない
  

こうした小さな積み重ねが、
気分の波を穏やかにしていく助けになります。

Q＆A

Q1. 医療機関とはどう違いますか？
A1. 医療機関では診断や薬の処方などを行いますが、カウンセリングでは心理的・生活的な整理を中心にサポートします。医療との併用も可能で、両方を活かすことで安心して取り組める場合があります。

Q2. どんなタイミングで相談すればよいですか？
A2. 「気分の波が生活に影響してきた」「人間関係で疲れやすい」「頑張りすぎて反動が出る」などを感じたときが、カウンセリングを検討する良いタイミングです。

Q3. カウンセリングではどのようなことを話すのでしょうか？

A3. 気分の波に影響する出来事や考え方、日々の生活リズムなどについて一緒に整理していきます。

「気持ちの浮き沈みがあるときに、どう過ごすと落ち着けるか」など、今できる工夫を一緒に考える時間になります。

お申し込み・お問い合わせ

認知行動療法カウンセリングセンター 東京品川店
住所：〒141-0031 東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
アクセス：JR山手線 五反田駅 徒歩5分
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
Webサイト：https://tokyo.cbt-mental.co.jp/

まとめ

躁うつ（双極性）に関連する“気分の波”は、
努力や気持ちの強さだけでコントロールできるものではありません。
ストレスや生活のリズム、考え方のパターンなどが重なって起こるため、
心と生活の両面から整えることが大切です。

カウンセリングでは、
自分の気分の変化を理解し、
「波があっても自分を保てる方法」を一緒に探していきます。

調子の良い時・悪い時のどちらも含めて、
自分らしいリズムを取り戻すことが、安定した毎日への第一歩です。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店では、
気分の波と向き合うサポートを行いながら、
その人が自分らしいバランスで過ごせるようお手伝いしています。