はじめに

東京品川・五反田エリアで、過去のつらい体験や人間関係による傷つきから、「感情が急にあふれてしまう」「怒りや不安が強すぎて仕事や人間関係に支障が出る」「自分でも感情の波が読めず苦しい」と感じていませんか？

品川・五反田周辺は、ビジネス街として働く方も多く、忙しさや緊張感の中で「感情を整えなければ」と無理を重ねやすい環境でもあります。その一方で、幼少期からの慢性的なトラウマや、長期的なストレス体験がある場合、現在の生活の中でも感情調整の難しさとして影響が続くことがあります。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店では、トラウマによる感情の不安定さに対し、DBT（弁証法的行動療法）のスキルトレーニングを活用しながら、「感情の嵐」に飲み込まれにくくするサポートを行っています。

トラウマが感情コントロールに影響することがあります

トラウマは、大きな事故や災害だけでなく、

• 幼少期からの不安定な家庭環境
• 繰り返される否定や威圧
• 長期的な対人ストレス
• 安心できない環境で過ごした経験

なども含まれることがあります。

こうした経験が続くと、

• 怒りや恐怖が急激に高まる
• 感情が大きく揺れやすい
• 何に反応しているのか分からない
• 衝動的な行動をしてしまう
• 人間関係が不安定になりやすい

といった状態につながることがあります。

これは「性格の問題」ではなく、心と身体が強いストレス環境に適応してきた結果として起こる場合があります。

複雑性PTSDと「感情の嵐」

幼少期からの慢性的な傷つきや、長期間にわたる逃げ場の少ないストレス環境は、複雑性PTSD（Complex PTSD）のような状態につながることがあります。

主な特徴

• 感情が激しく揺れる
• 怒りや不安が抑えにくい
• 人間関係で過剰に不安定になる
• 自分を強く責めやすい
• 安心感を持ちにくい

このような場合、いきなり過去のトラウマ記憶に深く向き合うよりも、まず現在の感情調整スキルを高めることが重要になる場合があります。

DBT（弁証法的行動療法）とは？

DBTは、感情調整が難しい方のために開発された認知行動療法です。

特徴は、「受け入れること（受容）」と「変わること（変化）」の両方を大切にすることです。

つまり、

• 今つらい状態を否定しない
• その上で、よりよい対処法を身につける

感情そのものをなくすことよりも、「感情があっても、自分にとって望ましい行動を選びやすくする」ことを目指します。

DBTで学ぶ4つの主要スキル

① マインドフルネススキル

「今、自分に何が起きているか」に気づく練習です。

• 今どんな感情があるか
• 身体はどう反応しているか
• 何を考えているか

を、良い悪いで判断せず観察します。

忙しい都市生活の中で、自動的な反応を少し緩める助けになります。

② 苦悩耐性スキル

感情が強すぎる瞬間を乗り切るための方法です。

STOPスキル

S：Stop（立ち止まる）
T：Take a step back（一歩引く）
O：Observe（観察する）
P：Proceed mindfully（目的に合う行動を選ぶ）

例えば、職場で強い怒りや不安が湧いた時に、衝動的な反応を少し減らす助けになります。

③ 感情調節スキル

感情の波そのものを整えやすくするために、

• 睡眠
• 栄養
• 運動
• 身体状態の安定

など、生活全体を整えることも重視します。

また、「避けたい」「怒りたい」と感じた時に、必要に応じて別の行動を選ぶ練習も行います。

④ 対人関係スキル

品川・五反田エリアのように仕事や対人関係の負荷が高い環境では、人間関係のストレスが感情を大きく揺さぶることもあります。

そのため、

• 断る
• 頼る
• 必要を伝える
• 距離感を調整する

といったスキルも重要になります。

トラウマケアで大切なのは「土台づくり」

トラウマ治療というと、すぐに過去を深く扱うイメージを持たれることもありますが、感情が不安定な状態で無理に進めると負担が大きくなることもあります。

まずは

• 感情調整
• 衝動コントロール
• 日常生活の安定

その後に

• 必要に応じて過去の整理

という段階的な進め方が重要です。

東京品川で感情コントロールに悩む方へ

東京では、仕事の忙しさや高いパフォーマンスを求められる環境の中で、「感情を出してはいけない」「もっと頑張らなければ」と無理を重ねやすい方も少なくありません。

しかし、感情を抑え込むことだけでは限界が来ることもあります。

必要なのは、「感情をなくすこと」ではなく、「感情があっても、自分にとって望ましい行動を増やすこと」です。

Q&A

Q1. DBTはトラウマがある場合にも役立ちますか？

DBTは感情調整や衝動コントロールを重視するため、トラウマ関連の感情不安定さへの土台づくりとして活用されることがあります。

Q2. 仕事中に感情が乱れやすいのですが相談できますか？

はい。職場でのストレスや対人関係も含めて整理しながら支援を検討することがあります。

Q3. 過去の出来事を最初から詳しく話す必要がありますか？

必ずしもそうではありません。現在の生活や感情調整から進める場合もあります。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店
〒141-0031
東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号

• JR山手線 五反田駅 徒歩5分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

ご予約・お問い合わせ

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予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
WEBサイト：https://tokyo.cbt-mental.co.jp/

まとめ

トラウマによる感情コントロールの難しさは、単なる「気持ちの問題」ではなく、これまでの経験によって形成された反応パターンが影響していることがあります。

だからこそ、自分を責め続けるよりも、「今の状態を理解し、具体的なスキルを身につけること」が重要です。

東京品川・五反田エリアで、感情の波やトラウマによる苦しさに悩んでいる方は、一人で抱え込まず、カウンセリングという選択肢もご検討ください。