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2026年05月18日

  • 認知行動療法

東京品川で遂行機能障害（実行機能障害）へのカウンセリング｜「段取りができない」「回らない毎日」を認知行動療法で整理する

こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。

東京品川で生活している中で、

・やることが多すぎると、何から手をつければいいか分からなくなる
・仕事の締切やタスク管理で抜け漏れが増える
・予定を詰め込みすぎて崩れやすい
・片付け、優先順位づけ、時間管理が苦手
・周囲には頑張っているように見えても、内側では常に混乱している

このような「分かっているのに、うまく実行できない」という悩みはありませんか？

品川・五反田エリアは、通勤、業務量、スピード感、人間関係など、日常的に高い処理能力が求められやすい環境です。
その中で、遂行機能障害（実行機能障害）があると、「努力不足」ではなく、整理・計画・調整機能の難しさによって、仕事や生活全体が崩れやすくなることがあります。

認知行動療法（CBT）では、
「気合いで頑張る」ではなく、
「どうすれば回りやすくなるか」
という視点から、実生活ベースで整理していきます。

遂行機能障害（実行機能障害）とは？

遂行機能とは、

・計画を立てる
・優先順位を決める
・必要な行動を順序立てる
・途中経過を確認する
・状況に応じて柔軟に修正する

といった、「目的に向かって行動を進めるための機能」です。

これがうまく働きにくいと、

よくある困りごと

背景には、ADHD、高次脳機能障害、うつ、不安、慢性的な疲労やストレスなどが関係することがあります。

東京の忙しさの中では「能力不足」ではなく「整理負荷」が問題になることも

東京では、

・通勤ラッシュ
・マルチタスク
・仕事量の多さ
・スピード重視
・情報過多

など、“処理量そのもの”が多くなりやすい傾向があります。

そのため、本来の能力だけでなく、
「情報をどう整理するか」
「何を減らすか」
「どう可視化するか」
が重要になります。

CBTで重視する3つの支援ポイント

① 組織化戦略（段取りを細かくする）

「資料を作る」ではなく、

・PCを開く
・必要資料を1つ出す
・見出しだけ作る

というように、行動を細かく分解します。

大きすぎる課題は、脳にとって“始めにくい課題”になりやすいためです。

② 問題解決技法

「なぜできない？」ではなく、

・何で止まったか
・どこで混乱したか
・何があれば進みやすいか

を整理します。

③ メタ認知（自分のパターン理解）

例えば、

・朝に弱い
・タスクを抱え込みすぎる
・完璧主義で着手が遅れる

など、自分の“崩れやすい条件”を把握します。

「話すだけ」ではなく、見える化が重要

遂行機能障害では、

「分かったけど続かない」
「その場では理解したが再現できない」

ことも少なくありません。

そのため東京品川店でも、必要に応じて、

活用例

などを活用し、頭の中だけで抱え込まない方法を重視します。

家族・職場理解も重要です

遂行機能障害は、

「やればできるでしょ？」
「なんで普通にできないの？」

と誤解されやすい一方で、本人は、

「頑張っているのに追いつかない」
「またできなかった」

という自己否定を抱えやすいことがあります。

そのため、

・本人支援
・環境調整
・必要に応じた周囲理解

も重要になります。

東京品川で遂行機能障害（実行機能障害）に悩む方へ

東京では、生活コストも仕事スピードも高く、
「できて当たり前」
の圧力を感じやすいことがあります。

だからこそ、

「自分だけ社会に適応できていない」
「能力が低いのでは」

と感じやすい方もいますが、
実際には“能力”より“整理方法”が課題の場合もあります。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店では、
気持ちだけでなく、

「仕事や生活をどう現実的に回しやすくするか」

という支援を重視しています。

Q&A

Q1. 遂行機能障害は仕事にも影響しますか？

はい。締切管理、優先順位づけ、報連相、マルチタスクなど、仕事場面で困りやすいことがあります。

Q2. ADHDか分からなくても相談できますか？

はい、可能です。診断の有無よりも、生活上の困りごとを整理することが重要です。

Q3. オンライン対応は可能ですか？

はい。全国対応のオンラインカウンセリングも行っています。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店

まとめ

遂行機能障害（実行機能障害）は、
「努力不足」ではなく、
「整理・計画・調整の仕組みづくり」が重要な場合があります。

だからこそ、

・見える化
・タスク分解
・優先順位整理
・自己理解

が、生活改善の鍵になることがあります。

東京品川で、「毎日が回らない」「やることに追われ続ける」と感じている方は、
自分を責め続ける前に、“努力の仕方”ではなく“整理の仕方”を見直すことも一つの選択肢です。

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