こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。

品川・五反田エリアでも、仕事や家庭、対人関係などにおいて、
「気づくと同じことを何度も考えてしまう」
「心配しなくていいと分かっているのに止められない」
といった状態に悩まれている方は少なくありません。

特に、通勤電車の中や退勤後の時間帯に、考えが止まらなくなるというご相談も見受けられます。
この記事では、「ずっと心配が頭から離れない状態」がなぜ起こるのか、そして認知行動療法（CBT）がどのように役立つのかを解説します。

「ずっと心配が頭から離れない」状態の正体とは？

この状態は、単なる「考えすぎ」ではなく、いくつかの心理的な仕組みが関係しています。

① 反芻思考（ぐるぐる思考）

「なぜあんなことを言ってしまったのか」
「嫌われているのではないか」

こうした考えを繰り返し続けてしまう状態を「反芻思考」と呼びます。
一度始まると、結論が出ないまま延々と続くのが特徴です。

② 自動思考

出来事が起きた瞬間に、無意識に浮かぶ考えのクセです。
たとえば、
「また失敗するに違いない」
「きっと悪く思われている」
といった考えが瞬時に浮かびます。

③ 不安は本来「自分を守る機能」

不安や恐怖は、危険から身を守るために備わった自然な反応です。
ただし、この機能が強く働きすぎると、実際には危険でない場面でも警戒してしまい、日常生活に負担が生じます。

認知行動療法（CBT）とは？

認知行動療法は、
「考え（認知）」と「行動」のパターンを整理し、負担を減らしていく方法です。

・認知と行動のクセに注目する

同じ状況でも、考え方や行動の取り方によって感じ方は変わります。
CBTでは、そのパターンを一緒に整理していきます。

・「今起きていること」に焦点を当てる

過去の出来事の原因を探すだけでなく、
「今、どのような流れで困りごとが続いているのか」を具体的に見ていきます。

なぜ認知行動療法が不安症に有効なのか？

① 思考へのアプローチ（客観視）

頭の中で繰り返される考えを書き出すことで、
「本当にそうなのか？」
「別の見方はないか？」
と整理できるようになります。

これにより、極端な考えに引っ張られにくくなります。

② 行動へのアプローチ（直面と体感）

不安が強いと、人は自然と「避ける」行動を取ります。
しかし、回避は一時的に楽になる一方で、不安を長引かせる要因にもなります。

CBTでは、例えば

・あえて短い沈黙を作ってみる
・少し言い淀んでも会話を続けてみる

といった形で、現実の中で少しずつ体験を積みます。

その結果、
「想像していたほど悪いことは起きない」
という実感が得られ、不安が和らいでいきます。

③ 再発を防ぐ力が身につく

CBTは、一時的に気分を楽にするだけでなく、
思考や行動のパターンそのものを見直していきます。

そのため、一度身につけたスキルは、
将来的にも役立つことが多いのが特徴です。

Q&A

Q1. 不安が強くてもカウンセリングは受けられますか？

はい、可能です。
不安が強い状態でも、そのままの状態からスタートし、無理のない範囲で進めていきます。

Q2. どのくらいで変化を感じますか？

個人差はありますが、数回の中で「整理されてきた感覚」を持たれる方もいらっしゃいます。
継続的に取り組むことで、より安定した変化につながります。

Q3. 薬を使わずに改善できますか？

可能なケースも多くあります。
ただし、必要に応じて医療機関との併用を検討することもあります。

店舗案内（東京品川店）

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店
〒141-0031
東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号

アクセス：JR山手線 五反田駅 徒歩5分
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

▼WEBサイト
https://tokyo.cbt-mental.co.jp/

▼ご予約フォーム
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

「考えが止まらない状態」は、意志の問題ではなく、仕組みとして起きていることが多いものです。
その仕組みを整理し、少しずつ変えていくことで、日常の負担を軽くすることは可能です。

ご検討の際の参考になれば幸いです。