こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。

品川エリアでも、

・「カウンセリングを受けたいけど、何を話せばいいか分からない」
・「うまく話せなかったらどうしよう」
・「50分も話し続ける自信がない」

といったご相談は多くいただきます。

特に、仕事や対人関係での緊張が強い方にとっては、
「初対面の人と1対1で話す」という状況自体が負担になることもあります。

この記事では、認知行動療法の視点から、
カウンセリングで何を話せばよいのかについて分かりやすく解説します。

カウンセリングは「話さなければならない場」ではありません

まずお伝えしたいのは、

カウンセリングは、無理に話すことを求められる場ではないという点です。

ご自身の意思で来られる場合だけでなく、
周囲の勧めで来室されるケースもありますが、
その場で無理に悩みを話す必要はありません。

当センターでは、

「話したいことがあれば整理する場」
「無理に聞き出すことはしない」

という前提を大切にしています。

質問に答えるかどうかはご自身で決めていただけます

カウンセリングでは、カウンセラーから質問をさせていただくことがありますが、

すべてに答える必要はありません。

・答えにくい内容
・まだ整理できていないこと
・触れたくない話題

については、そのままにしていただいて構いません。

安心して話せる範囲から進めていくことが重要です。

何を話すか決まっていなくても問題ありません

「何を話せばいいか分からない」

この状態で来ていただいても問題ありません。

その場合は、カウンセラーから

・答えやすい質問
・現在の状況の確認
・負担の少ない話題

などを通じて、少しずつ整理していきます。

また、最初から重要な話題に入るのではなく、
緊張を和らげるためのやり取りから始めることもあります。

認知行動療法では「整理」を重視します

認知行動療法では、

困りごとの整理を行うことが大きな特徴です。

そのため、

「この点について少し詳しく教えていただけますか？」
「この話は後ほど整理しましょう」

といった形で、話の流れを調整することがあります。

これは制限ではなく、
効率よく整理するための関わりです。

時間が不安な場合は調整できます

一般的なカウンセリングは50分ですが、

・長く感じる方
・集中が続かない方

もいらっしゃいます。

そのため当センターでは、

・10分
・20分
・30分

といった短時間から始めることも可能です。

無理のない形で進めることが、継続につながります。

まとめ

カウンセリングのポイントをまとめます。

・無理に話す必要はない
・答えたくないことは答えなくてよい
・事前に話す内容を決める必要はない
・カウンセラーが整理をサポートする
・時間は調整できる

一言だけでも問題ありません。
安心できる範囲から始めていくことが大切です。

Q&A（よくあるご質問）

Q1．何も話せなくても大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。
カウンセラーが無理のない形で進めていきますので、ご安心ください。

Q2．話したくない内容は断ってもいいですか？

問題ありません。
ご自身のペースを尊重して進めていきます。

Q3．緊張しやすいのですが、それでも受けられますか？

はい、問題ありません。
その状態も含めてサポートいたしますので、準備は不要です。

東京品川店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店では、
品川・五反田エリアを中心に、対面およびオンラインでのカウンセリングを提供しています。

オフィス街という地域性もあり、
仕事帰りや日中の空き時間を活用して来室される方も多くいらっしゃいます。

「話せるか不安」という段階からでも問題ありません。
無理のない形で、少しずつ整理を進めていくサポートを行っています。

■東京品川店情報

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店
〒141-0031
東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号

アクセス：JR山手線 五反田駅 徒歩5分
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

WEBサイト：https://tokyo.cbt-mental.co.jp/
予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform