会議・発表・視線の不安から、落ち着いて過ごせる毎日を取り戻すための認知行動療法

◆ こんなことで悩んでいませんか？

• 会議で発言の順番が近づくと、心臓が大きく脈打つ
• 人前に立つと、声・手・足が震えてコントロールできない
• 初対面・雑談・名乗るだけの場面でも強い緊張が出る
• 評価される場面や注目される場面が怖い
• “変だと思われていないか”が頭から離れない
• 赤面、発汗、どもりなど、身体反応そのものが不安
• 仕事のチャンスよりも“不安を避けること”を優先してしまう
• 本当はもっと会議に参加したいのに、怖くて動けない

東京品川店でも、このような悩みでご相談いただく方は多く、
“人前の不安”は 仕事・対人関係・キャリア選択・生活リズム に深く影響します。

そのため、

「普通に働くだけで消耗する」
「緊張に振り回されて、毎日がしんどい」

という声も珍しくありません。

◆ 人前の不安は、“避けるほど強まりやすい”

• 会議 → 発言を避ける
• 雑談 → 最小限で済ませる
• 発表 → 可能なら欠席
• 緊張が出ないよう“安全策”をとる（原稿丸読み、小声、目をそらす 等）

こうした行動は短期的にはラクでも、脳は

「避けた＝危険だった」

と学習してしまい、
次の機会にはさらに不安が強まります。

自然に回復するケースもありますが、多くの場合、
改善のためには

不安の“仕組み”を正しく整理し、少しずつ行動の幅を戻していくこと

が大切です。

◆ なぜ“人前での不安”は改善していくのか

認知行動療法（CBT）による改善のしくみ

① 不安の中心にあるのは「予測」

実際の危険よりも、

• 「失敗するかもしれない」
• 「変に思われるはずだ」
• 「場が凍りつくかも」

という 未来の予測 が不安を大きくしています。

この予測を信じるほど、
身体（震え・汗・赤面）が反応し、さらに不安が大きくなります。

② 小さな行動で“予測と現実のズレ”に気づく

大きな挑戦は必要ありません。

• 会議で一言だけ発言してみる
• 原稿を“読む”のではなく“見ながら話す”にしてみる
• 人前に立つ時間を10秒だけ伸ばす
• 声を少しだけ大きくする
• 短い自己紹介を練習する

こうした“小さな行動”の積み重ねによって、

• 「思ったより大丈夫だった」
• 「不安があってもできた」
• 「身体反応は危険ではなかった」

という、予測と現実のズレ に気づけます。

これこそが改善の核です。

③ 不安があっても動ける日が増えていく

目的は、
「緊張をゼロにすること」ではありません。

• 緊張しても話せた
• 震えながらでもやり切れた
• 頭が真っ白になっても持ち直せた

こうした“行動が戻る経験”が、確かな自信につながります。

④ すでに“できていること”を整理する

不安が強い中でも、

• 返事はできている
• 会議に参加している
• 仕事を続けられている
• 初対面でも対応できている部分がある

こうした すでにできている動き を確認すると、

「自分は動ける力がある」
という実感が生まれます。

⑤ あなたに合わせた進め方を一緒に考える

• 考え方の整理
• 注意の向け方（自己注目の調整）
• 緊張したときの身体反応の扱い方
• 行動のステップ（どこまで・どんな順番で）

ひとつの方法を押しつけるのではなく、
あなたのペースに合う方法 を一緒に選びます。

◆ 人前の不安へのカウンセリングでできること

● 会議・発表での“不安の仕組み”を整理

予測・行動・身体の反応の流れを丁寧に分け、
「どこで不安が強まるのか」を明確にします。

● 発言・発表のステップ設計

いきなり本番に挑まなくて大丈夫です。

• 条件
• 座る位置
• 話す量
• 不安が起こりやすい場面
• 身体反応の扱い方

これらを整理し、
今できる一歩だけ を設定します。

● 身体反応（震え・汗・赤面）の理解

身体の反応は“危険”ではありません。
反応の意味を整理すると、不安に振り回されにくくなります。

● 不安を強める思考パターンの把握

状況と考えを分けることで、
不安が強まる「理由」が明確になります。

● 生活・仕事の場面に合わせた現実的な対応

• 会議
• 面接
• プレゼン
• 雑談
• 新人指導
• 学校生活
• PTA／保護者会

五反田・品川エリアでの日常生活や社会生活に合わせて調整します。

◆ Before / After（変化のイメージ）

● Before

• 会議前日から落ち着かない
• 発言の場面が近づくと憂うつ
• 手の震え・声の揺れが怖い
• 雑談や初対面を避けがち
• 視線や評価に敏感すぎる

● After

• 会議前の不安が和らぐ
• 必要な場面で“話せる自分”に近づく
• 身体反応に振り回されにくくなる
• 参加が自然になり、仕事がしやすくなる
• 「思っていたほど大ごとではなかった」と気づける

※大きな変化よりも、
「昨日より少し楽」「前より一言多く話せた」
という積み重ねが生活を変えます。

◆ 当センターがお力になれる理由

✔ 人前の不安・会議恐怖・スピーチ不安の相談実績が豊富

全国の相談データをもとに、五反田でも精度の高い支援ができます。

✔ 全カウンセラーが心理資格を保持

公認心理師・臨床心理士のみが担当します。

✔ 認知行動療法（CBT）専門のカウンセリング機関

人前の不安に特化した再現性のあるアプローチが可能です。

✔ 五反田駅 徒歩5分の通いやすい立地

JR山手線 五反田駅から徒歩5分。
品川区内・目黒区・大崎・大井町からもアクセスしやすい場所です。

✔ 経過を一緒に確認しながら進める

必要に応じてシートを使い、
「どこが進んでいるのか」を一緒に確認します。

◆ 料金・形式

• 1回 8,800円（税込）
• オンライン／対面
• 公認心理師・臨床心理士が担当
  ※医療機関ではなく「心理支援（カウンセリング）」です。

◆ 対面でご利用いただける地域

東京品川（五反田）／広島／山口／大阪／浜松／川崎
オンラインは全国から利用できます。

🌱 “話す・伝える・参加する” を

もう一度、安心して選べる毎日へ。

強い不安があっても大丈夫です。
あなたのペースで、一緒に戻していきましょう。

✔ LINEで相談する

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✔ お申し込みフォーム

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