2025年09月16日
- 認知行動療法
東京品川で適応障害へのカウンセリング
こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。
最近、「適応障害」という言葉を耳にする機会が増えてきました。しかし一方で、
「一時的なストレス反応では？」
「軽い不調に過ぎないのでは？」
といった誤解も少なくありません。こうした誤解はご本人を追い込んでしまい、必要なサポートから遠ざけてしまうことがあります。
この記事では、適応障害の正しい理解と、当センターが専門とする**認知行動療法（CBT）**を活用した改善の方法についてご紹介します。
適応障害とは？
環境の変化や強いストレスにうまく対応できず、心や身体に不調が生じる状態を指します。
発症のきっかけ
適応障害には明確なストレス因が存在します。例えば、
- 職場での人間関係や業務上のプレッシャー
- 学業や受験などによる強い緊張感
- 結婚・出産・離婚などの大きなライフイベント
- 家族の介護や健康問題、経済的な困難
といった出来事がきっかけになることがあります。
「気が弱いから起こる」のではなく、誰にでも発症する可能性があります。
主な症状
- 心理面：憂うつ感、不安、焦り、怒りやすさ、意欲低下
- 身体面：頭痛、胃痛、疲労感、不眠、食欲変化、飲酒量の増加
- 行動面：仕事や勉強の効率低下、遅刻・欠勤の増加、人間関係の回避
多くはストレス因にさらされてから3か月以内に出現し、要因が続く限り症状も持続する傾向があります。
経過と注意点
- 環境が変わると回復する場合もある
部署異動や生活環境の調整によってストレス因が減少し、比較的早期に改善が見られることもあります。 - そのままにすると長期化する場合もある
負担が続くと、うつ病や不安症などへ移行するリスクもあるため、「放っておけば治る」とは限りません。
誤解されやすいポイント
- うつ病とは異なる
適応障害はPTSDや急性ストレス障害と同じ「ストレス関連障害」に分類されます。原因となるストレス因が明確である点が特徴です。 - 誰にでも起こり得る
意志や性格の問題ではなく、環境や状況次第で誰にでも起こる可能性があります。有病率は5〜20％と報告され、珍しいものではありません。 - 努力不足ではない
本人が努力していても、強いストレスが重なれば心身に不調が現れることがあります。怠けているわけではありません。
適応障害の改善法
認知行動療法（CBT）の取り組み
CBTは、適応障害に有効とされる心理的アプローチです。「症状を和らげる」だけでなく、再発予防や生活の安定にも役立ちます。
- リラクゼーション：呼吸法などで不安や緊張を和らげる。
- ストレス因の整理：どの場面で不調が出やすいのかを一緒に確認する。
- コミュニケーション練習：自分の考えや気持ちを落ち着いて伝える工夫を行う。
- 思考の整理：負担を強める考えに気づき、他の捉え方を試してみる。
- 行動の実践：小さな行動から取り入れ、生活に広げていく。
これらを重ねることで、ストレスがあっても立て直しやすい力を養います。
改善を進めるうえで大切なこと
- 現状を整理する：出来事・感情・思考・身体反応・行動のつながりを確認する。
- 多角的に工夫する：考え方・行動・体調管理・環境調整を組み合わせる。
- 再発を防ぐ力を育てる：次にストレスに直面したときに役立つ方法を身につける。
医療や周囲との連携
症状が強い場合は、主治医の判断で薬を補助的に使うこともあります。薬は「改善を助ける支え」として位置づけられ、心理的アプローチや環境調整と合わせて進めていくことが効果的です。
また、ご本人を取り巻く家族や職場・学校の協力も欠かせません。
Q＆A
Q1. 適応障害は「軽い病気」ですか？
A. いいえ。適応障害は「軽いうつ」や「一時的なストレス」とは異なり、医学的に定義されたストレス関連障害です。
Q2. 努力すれば治るものですか？
A. そうではありません。強いストレス因や環境要因が続くことで発症するため、「努力不足」ではありません。
Q3. どのような方法で改善できますか？
A. 当センターではCBTを用いて、現状の反応を整理しながら心・行動・身体・環境の各側面から一緒に取り組みを進めます。
ご相談・お問い合わせ
認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店では、適応障害に悩む方への専門的なサポートを行っています。
住所：〒141-0031 東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
Webサイト：https://tokyo.cbt-mental.co.jp/
LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
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