こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店です。

「休職中だけど、このまま復職できるか不安……」
「薬を飲んでいるけれど、なかなか気持ちが前向きにならない」
「休んでいるはずなのに回復している感じがしない」

このようなお悩みを抱えていらっしゃる方も少なくありません。

うつ病や抑うつ状態では、十分な休息が必要になる一方で、回復していくためには「心のリハビリ」も重要になります。

今回は、認知行動療法（CBT）の視点から、うつ病のリハビリについてご紹介します。

うつ病ではどのような症状が現れるのでしょうか？

うつ病では、次のような症状が現れることがあります。

• 何もする気が起きない
• 気分の落ち込みが続く
• ネガティブな考えが止まらない
• イライラしやすくなる
• 食欲が低下する
• 夜眠れない、朝起きられない
• 集中力が続かずミスが増える
• 身体が重く感じる
• 「自分はダメだ」と自分を責めてしまう

これらの症状によって、仕事や家事、人間関係など、日常生活に大きな影響が生じます。

認知行動療法では「何が回復を妨げているのか」を整理します

認知行動療法では、「頑張れば元気になる」と考えるのではなく、

現在の状態を維持している要因は何か

を認知（考え方）と行動の両面から整理していきます。

例えば、

• どのような症状に困っているのか
• 生活の中でどんな支障があるのか
• どのような考え方や行動が症状を長引かせているのか

を丁寧に確認します。

一つの出来事だけではなく、「繰り返されているパターン」を見つけることが、認知行動療法では重要になります。

頑張りすぎて回復が遅れることがあります

うつ病になる方の中には、

「休んではいけない」
「迷惑をかけてはいけない」
「もっと頑張らなければならない」

という思いから、無理を続けてしまう方が少なくありません。

しかし、心も身体も疲弊している状態では、十分な休息が必要です。

私たちは、骨折した足で無理に走り続ける人がいれば、「まずは休みましょう」と伝えるでしょう。

心も同じです。

認知行動療法では、「休むことへの罪悪感」や「頑張らなければならない」という考え方を整理し、安心して休める状態を目指していきます。

動かなさすぎることが回復を妨げる場合もあります

一方で、

「どうせ何をやっても意味がない」
「何をしても楽しくない」

という考えから、活動量が極端に少なくなっている場合もあります。

活動量が減ると、達成感や楽しさ、人との交流といった「気分を改善する体験」が減り、さらに落ち込みやすくなるという悪循環が生まれます。

このような場合には、認知行動療法で行われる行動活性化という方法を用いて、少しずつ活動を増やしていきます。

「休む」と「動く」は矛盾しません

認知行動療法では、

ある方には

「もう少し休みましょう」

とお伝えし、

別の方には

「少しずつ動いてみましょう」

とお伝えすることがあります。

一見すると反対のようですが、これは矛盾ではありません。

人によって、うつ病を維持している要因が異なるためです。

その方に合ったリハビリを考えることが、認知行動療法の大きな特徴です。

「分かっているけれどできない」を大切にします

「散歩をしましょう」
「気分転換をしましょう」

このような助言を受けた経験がある方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、うつ病では「分かっているけれどできない」という状態がよくあります。

そのため認知行動療法では、

今の自分でも8割くらいの確率でできそうなこと

を一緒に考えます。

例えば、

• カーテンを開ける
• ベランダに出る
• 家の前を5分歩く
• コンビニまで行ってみる

など、小さな目標を積み重ねながら回復を目指していきます。

品川でうつ病や抑うつ状態のカウンセリングをご希望の方へ

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店では、公認心理師・臨床心理士が認知行動療法を中心としたカウンセリングを行っています。

「休職中の過ごし方を相談したい」
「復職に向けたリハビリを進めたい」
「薬だけではなく心理的なサポートも受けたい」

このようなお悩みがございましたら、お気軽にご相談ください。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店

対応内容

• うつ病・抑うつ状態
• 不安症
• パニック症
• 強迫症
• 社会不安症
• ストレス関連のお悩み
• 復職支援・休職中のサポート
• 人間関係のお悩み　など

▼認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店
https://tokyo.cbt-counseling.jp/

▼認知行動療法カウンセリングセンター公式サイト
https://cbt-counseling.jp/

▼カウンセリングのお申し込みはこちら
https://cbt-counseling.jp/contact/

よくあるご質問

Q．認知行動療法は薬を飲みながらでも受けられますか？

はい。医療機関での治療と並行してカウンセリングを受けられる方も多くいらっしゃいます。

Q．休職中でも相談できますか？

もちろんです。休職中の過ごし方や、復職に向けた準備についてもご相談いただけます。

Q．オンラインカウンセリングは可能ですか？

はい。東京品川店では対面・オンラインの両方に対応しております。

まとめ

うつ病からの回復には、「休むこと」と「心のリハビリ」の両方が大切です。

認知行動療法では、その方の状態を維持している考え方や行動を整理し、一人ひとりに合った回復方法を一緒に考えていきます。

「休むことが必要な方」もいれば、「少しずつ活動を増やした方が良い方」もいます。

大切なのは、自分に合ったペースで、無理のない一歩を積み重ねることです。

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店では、うつ病や抑うつ状態でお悩みの方が安心して回復に取り組めるようサポートしております。どうぞお気軽にご相談ください。