〜日々の気持ちがふっとほどける「こころのおかゆラジオ」〜

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今回は、当センターの代表・岡村優希（公認心理師／臨床心理士）が新たな音声番組として VOICY「こころのおかゆラジオ～考え方が整う、やさしい認知行動療法～」 の配信を始めたことをご紹介します。

VOICYチャンネルURL：
https://voicy.jp/channel/949815/7281493

“こころのおかゆ”という番組名には、
「疲れやすい日でも、あたたかいおかゆを食べるように、気持ちが少し和らぐ時間を届けたい」
という想いが込められています。

■ 1. VOICYパーソナリティとして選ばれたということ

今回の音声番組は、誰でも自由に始められるものではありません。
VOICYは 審査制の音声プラットフォーム であり、申請から配信までは複数の基準をクリアする必要があります。

審査で確認される主なポイントは、

• 内容の専門性
• 公共性・信頼性
• 長く届けられる発信力
• 聴く人に寄り添う話し方

といった点です。

VOICYが公表している情報でも、
審査通過率は一桁台とされる非常に狭き門 であり、
（※詳細な数値は非公開だが、「多くの応募が不合格」と説明されている）
100人が申し込んでも90人以上は通過しにくいレベルとも言われています。

そんな中でパーソナリティとして選ばれたことは、
専門家としての視点と、声で届ける“やさしさ”が評価された結果 といえます。

東京品川店をご利用される方にとっても、
「信頼できる専門家が配信する音声番組」
として安心して取り入れていただける取り組みです。

■ 2. 「こころのおかゆラジオ」とは

“考え方の整理”と“行動の小さな一歩”をテーマにした、認知行動療法のやさしい音声番組です。

取り扱うテーマは、東京品川店でもよく相談で触れられる、身近なものばかりです。

● 主なテーマ

• 考え方のクセに気づくヒント
• 行動を始めやすくするコツ
• 不安や沈みがちな気持ちとのつきあい方
• モチベーションが下がる日の工夫
• 小さな一歩をつくる視点
• 先延ばしや完璧主義との向き合い方

専門的な言葉を並べるのではなく、
「今日ひとつだけ持ち帰れる視点が見つかる」
そんな構成で作られています。

■ 3. 忙しい日でも聴ける「短い音声」

東京・品川エリアで働く方からは、
「通勤時間や仕事の合間に気軽に聞けるものが欲しい」
という声が少なくありません。

気持ちが沈む日や、余裕がない日でも、音声なら自然に耳へ入ってきます。

この番組は短い時間で聴けるため、

• 五反田駅～品川駅の移動の数分
• 山手線での通勤
• 職場に向かう朝の時間
• 夜のリラックスタイム

など、都心のリズムにも馴染みやすいスタイルです。

■ 4. 声だから伝わる“やさしい温度感”

認知行動療法には「考え方を整理する」側面がありますが、厳しい取り組みではありません。

岡村の語り方は、

• ゆっくりした間
• 柔らかな言葉選び
• 聴く人のペースを乱さない話し方

といった部分を大切にしており、
文章では伝えきれない“あたたかさ”が、音声にはそのまま込められています。

仕事で疲れた日でも、無理なく聴ける番組です。

■ 5. 認知行動療法の視点：やわらかい整理

番組内では、認知行動療法の基本である
「状況」「受け取り方」「行動」
という視点が、専門用語を避けながら紹介されています。

● 状況

実際に起きた出来事

● 受け取り方

その出来事をどう理解したか

● 行動

理解した内容がどんな行動につながったか

この3つに分けて考えるだけで、
「自分はどこでつまずいていたのか」
という視点が見えやすくなります。

音声でゆっくり聴くことで、日常でも使いやすい整理方法となっています。

■ 6. 番組が大切にしているもの

全体に流れているのは、
“がんばりすぎなくて良い”
という柔らかなスタンスです。

• 今日拾える部分だけで十分
• 完璧さを求めなくて良い
• すこし整えば次の行動が見えやすくなる
• 無理のない一歩を一緒につくる

気持ちが忙しく動きやすい東京エリアでも、そっと落ち着く時間として役立てられる番組です。

■ 7. Q＆A

Q1. Voicyを聴くだけでも役立ちますか？

日常で使いやすいヒントが多く、気軽に取り入れられます。
ただ、個別の事情が整理しにくい場合は、東京品川店の対面・オンライン相談を組み合わせる方もいます。

Q2. 初めて認知行動療法に触れる人でも理解できますか？

はい。生活の例を交えて語られており、専門用語を避けているため、初めてでも安心して聴ける内容です。

Q3. 東京品川店の相談とVoicyは何が違いますか？

Voicyは「日常のヒントに触れる場」、
東京品川店の相談は「個別の状況を丁寧に整理する場」です。
用途に応じて使い分けができます。

■ 8. 東京品川店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター東京品川店
〒141-0031
東京都品川区西五反田2丁目14-10 五反田ハイム607号
（JR山手線 五反田駅 徒歩5分）

営業時間
10:00〜20:00（完全予約制）

WEBサイト
https://tokyo.cbt-mental.co.jp/

LINE（相談・ご予約）
https://lin.ee/26sKHRK8

お申込フォーム
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

■ 9. まとめ

今回スタートしたVOICY「こころのおかゆラジオ」は、忙しい日や気持ちが落ち着かない日に、耳でふれるだけで少し整う時間をつくれる音声番組です。

東京・品川エリアの生活リズムにも合わせやすく、
「無理なく気持ちを整えたい」という方にとって、やさしい入り口となる取り組みです。

これからも東京品川店では、
日常の気持ちの整理に役立つ情報をお届けしてまいります。